Kalçalarınızı ve bacaklarınızı şekillendirmek için süper etkili egzersiz

Her zaman sahip olmak istediğimiz bir şey fit görünen kalça ve bacaklar, ve bunu başarmanın her zaman o kadar basit olmadığını biliyoruz.Hareketler doğru bir şekilde yapıldığında basit görünse de, bunların zorluk seviyeleri yüksek olduğu doğrudur, ancak sürekli olmak ve onları yapmaya odaklanmak fayda sağlayacaktır.

Back kick squats

Bu egzersizler kalçaları ve bacakları güçlendirmeye yardımcı olan ve vücudumuzun metabolizmasını inanılmaz bir şekilde iyileştirmeye katkıda bulunan diğer egzersizlerle tamamlanmaktadır.

Bu egzersizleri yapmak için normal çömelme hareketini yapmalıyız ve kalkarken bir bacağınızı mümkün olduğunca geriye ve yukarıya kaldırınız. Bir dizi 20 tekrar yapmanızı öneririz.

Donkey kicks

Donkey kicks asla başarısız olmayan egzersizlerdir. Bunları yapmak için dizlerinizi ve ellerinizi yere yaslanmanız gerekir. Ellerinizi omuz hizasında açık tutun ve sırtınızın düz konumda olduğundan emin olun. Geri tekmeyi taklit ederek bir bacağınızı kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. Her bacakta 15-30 tekrar yapın.

Jump squats

Bu egzersiz aynı zamanda uyguladığımız dakikalara kardiyovasküler bir dokunuş eklememize de yardımcı olacak, aynı zamanda tüm kaslarınızı çalıştırarak gücünüzü ve dengenizi çalıştırıyor. Bu squatları yaparak dayanıklılığınızı test edin, genel bir squat hareketi yapmalısınız ve doğrulduktan sonra biraz zıplamanız gerekiyor, dizlerinizi incitmeyecek ve kendinize zarar vermeyecek şekilde ayaklarınızın zemine hafifçe indiğinden emin olun. .